Физическая нагрузка .


Характарыстыка месяцовых дзён выкладзена ў папярэдніх кнігах.

Тут жа дадамо, што аптымальнае пачатак цыклу фізічных практыкаванняў гэта 2-й Месяцовы дзень. Таксама ў гэты дзень можна пачынаць дыеты, чысціць арганізм. Усе пачынанні, звязаныя з культурай цела ў гэты дзень, прынясуць свой плён, а галоўнае іх складана будзе парушыць звонку. Вы не кінеце свае заняткі, па меншай меры, на працягу месяцовага месяца. Добра нагружаць сябе ў 21-й Месяцовы дзень, карыснай для здароўя будзе нагрузка да поту. Фізічная практыкаванні і ежа ў гэты дзень ўмацоўваюць цела. У 25-й Месяцовы дзень можна пачынаць цэлыя праграмы па аздараўленні арганізма і працы над целам. Гэта дзень, калі патрабуецца дысцыпліна. Можна пачаць самастойны цыкл практыкаванняў, або заняцца усходнімі адзінаборствамі, гімнастыкай, шэйпінгам.

Прынцып кампенсацыі

Прынцып кампенсацыі заключаецца ў тым, што ўзмоцненая нагрузка ідзе на тую частку арганізма, якая патэнцыйна больш слабая. Часцей за гэта вобласць, кіраваная процілеглым знакам Задыяка. Напрыклад, калі ваша Сонца знаходзіцца ў знаку Стральца, варта ўмацоўваць рукі, асабліва кісцевы сілу рук, а таксама паклапаціцца аб добрым стане цягліц грудной клеткі для здаровага жыццёвага аб'ёму лёгкіх. І наадварот, Блізнятам не перашкодзяць практыкаванні на вобласць ягадзіц і сцёгнаў.

Хвалепадобная фізічная нагрузка

Хвалепадобны метад нагрузкі звязаны з рухам Месяца па знаках Задыяку. У вас ёсць магчымасць на працягу месяцовага месяца надаць увагу ўсім зонам цела, гарманічна перамяшчаючы нагрузку і, затрачваючы на ​​зарадку ўсяго толькі 10-15 хвілін у дзень. Такім чынам, нагадаем анатомію.

Месяц у знаку Авена

Паказана нагрузка на вобласць паясніцы, паяснічны аддзел пазваночніка. Можна рабіць усё практыкаванні, якія фармуюць стан.

Месяц у знаку Цяля

Неабходная нагрузка на мышцы ўнутранай паверхні сцёгнаў і мышцы ніжняй частцы жывата. Асабліва карысныя для жаночага здароўя усе метады расцяжкі, якія павышаюць эластычнасць цягліц пахвіны (шпагат). Карысныя йоговские асаны, якія паляпшаюць функцыю кішачніка.

Месяц у знаку Двайнят

Нагружаць мышцы таза і сцёгнаў. Будуць дарэчныя ўсе практыкаванні, якія развіваюць пругкасць ягадзіц.

Месяц у знаку Рака

Патрэбна нагрузка на ногі. Варта надаць увагу каленяў і змешчаным побач групам цягліц сцягна і галёнкі. Падыду звычайныя прысяданні.

Месяц у знаку Льва

Пераважныя нагрузка і практыкаванні на развіццё эластычнасці цягліц галёнкі. Добра ўмацоўваць вобласць галёнкаступнёвага сустава.

Месяц у знаку Панны

Ўмацоўваем цягліцы ступні. Карысная мяккая нагрузка, якая развівае гнуткасць і пластычнасць ўсяго цела. Гэта таксама паляпшае працу лімфатычнай сістэмы ў цэлым.

Месяц у знаку Шаляў

Карысныя перавернутыя паставы: стойка на галаве, «бярозка», дынамічныя практыкаванні (бег на месцы), практыкаванні імітуюць бокс.

Месяц у знаку Скарпіёна

Умацоўвайце мышцы шыі і суседнія цягліцавыя групы.

Месяц у знаку Стральца

Нагружаць мышцы рук і плечавага пояса. Не забудзьцеся аб дыхальных практыкаваннях.

Месяц у знаку Казярога

Варта надаць увагу цягліцам грудной клеткі. Месяц у знаку Вадалея Працуем над цягліцамі спіны. Не перашкодзіць любая аэробная нагрузка, якая паляпшае працу сэрца.

Месяц у знаку Рыб

Нагружаць мышцы брушнога прэса.
  20-03-2015, 02:09


...